「うちの子、最近体が小さいのが気になる…」
「周りの子に比べて、試合後の疲れがひどいような…」
そんな不安を感じたことはありませんか？
サッカーのパフォーマンスには「体の大きさ」や「スタミナ」も関わってきますが、成長期に必要な栄養がしっかり摂れているかどうかが、実はとても大きなポイントなんです。
この記事では、成長期の子どもが“走り負けない体”を作るための食事のコツを5つの視点から解説します。
成長期に必要な栄養とは？
子どもたちは毎日の練習や試合でエネルギーを多く使っています。加えて、身長や筋肉の成長も進む時期。食事からの栄養が“未来の体”をつくる土台になります。
1. 筋肉の材料になる「たんぱく質」
走る・蹴る・ぶつかるといったプレーを支えるのは筋肉。筋肉の材料になるたんぱく質は、毎日欠かせません。
卵・納豆・魚・肉・豆腐など、1日何回かに分けてバランスよく取り入れることが理想です。
2. 骨を育てる「カルシウム」
骨の成長に必要なのがカルシウム。ただし、牛乳やチーズをただ飲めばいいというわけではありません。
ビタミンDと一緒に摂ることで吸収がよくなるので、日光を浴びたり、魚（特にサケやサンマ）も積極的に食べましょう。
3. 動き続けるための「エネルギー源」
ごはんやパン、パスタなどの炭水化物は、試合や練習で走り続けるためのエネルギー源。
「ごはん多め」は悪いことではなく、動く子どもにはしっかり必要な栄養です。
具体的に何を食べたらいい？
「何が体にいいのかは何となく分かったけど、じゃあ結局何を食べさせたらいいの？」という保護者の疑問に、具体的にお答えします。
4. 毎日の定番食材を覚えておこう
成長期におすすめの“食卓にのせやすい”定番食材は以下のようなものです：
- 卵：完全栄養食品。朝食にぴったり
- 納豆：手軽でたんぱく質・カルシウムが豊富
- 魚：サバ・サケ・しらすなどはご飯と合う
- チーズ・牛乳：おやつにも使いやすい
「今日は何を食べたっけ？」と食卓を振り返ったときに、これらの食材が日替わりで出ているかを意識すると、バランスも自然と整いやすくなります。
5. 食べる“タイミング”が体を変える
どれだけ良い食事でも、「食べる時間」がズレてしまうと体への影響は半減します。
- 練習や試合の後、30分以内に「おにぎり」や「チーズ」で補給
- 朝は「エネルギー補給」として、パンやバナナ＋卵などで軽くてもOK
- 夜は「体の回復」のために、たんぱく質中心の献立を意識
このようにタイミングによって目的が変わることを知ると、食事がより効果的に“体づくり”につながります。
親としてできるサポートのコツ
子どもにとっての理想の食事は、“親が完璧な栄養士になること”ではありません。大切なのは、「一緒に考える姿勢」と「無理のない継続」です。
食卓は“バランス”より“楽しさ”から
栄養バランスは大事ですが、プレッシャーになるほど細かく考えすぎなくても大丈夫。
「色が増えたかな？」
「昨日は魚だったから今日は卵にしようかな」
そんな“ざっくり調整”でも、長い目で見れば大きな差になります。
食事も“自分で考える力”を育てるチャンス
「今日は何を食べたい？」
「明日の朝は練習あるから、おにぎり持って行く？」
こうしたやり取りを通じて、子ども自身が自分の体と向き合う意識が育っていきます。
食事の内容を“押しつける”のではなく、“一緒に考えるパートナー”であることが、思春期の子どもには特に大切です。
補食やおやつも工夫次第で“武器”になる
「お腹すいた」と言って帰ってくる夕方。ここでスナック菓子ではなく、チーズやヨーグルト、おにぎりなどを用意しておくだけで、体づくりへの効果が変わります。
「食べ盛り＝ただたくさん食べる」ではなく、“質の良いおやつ”がコンディションを支えてくれるのです。
おわりに：体づくりも、応援のかたち
サッカーを頑張る子どもにとって、毎日の食事は“プレーの土台”になります。
特別なサプリメントや高価な食材を使わなくても、家庭の中でできるちょっとした意識の変化が、子どもを一回り強くしてくれます。
そして何より、
「お母さん（お父さん）が自分のことを考えてくれている」
そう感じられる食卓は、子どもにとって一番の安心材料になります。
IPPOでは、こうした“サッカー以外の部分”からも子どもの成長を支えるアドバイスを大切にしています。
「最近体格差で悩んでいる」
「栄養のことも気になるけど、何から始めれば…？」そんな方は、ぜひ一度IPPOの無料相談をご利用ください。
プレーだけでなく、生活のなかからも“考える力”を育てていきましょう。
