「練習ではうまくできるのに、試合になると動けなくなる…」
「ボールが来ると固まって、パスを出せずに終わってしまう…」
そんな悩みを抱えているサッカー少年・少女は、実はとても多くいます。
親としても「どうして本番になるとうまくいかないんだろう」と不安になることもあるでしょう。
この記事では、そんな子どもたちの心の状態に目を向けながら、
- 試合で緊張して動けなくなる理由
- プレッシャーに強くなるための考え方と取り組み
- 親としてできる声かけやサポートの工夫
をお伝えします。
試合が苦手なお子さんの背中を、やさしく押してあげられるヒントになれば幸いです。
なぜ試合になると動けなくなるのか
緊張や不安、“心の壁”がプレーを止めてしまう
子どもが試合中に動けなくなる原因は、技術不足だけではありません。
むしろ大きな理由のひとつは、心の状態です。
1. 緊張や不安が身体をこわばらせる
「失敗したらどうしよう」「怒られたくない」という気持ちが強くなると、頭では理解していても体が動かなくなります。とくに真面目で一生懸命な子ほど、プレッシャーの影響を強く受けやすい傾向があります。
2. 周囲の期待や注目がプレッシャーになる
「親が見てる」「点を取らなきゃ」といった意識が、無意識のうちにプレッシャーとなってのしかかり、いつも通りの動きができなくなることがあります。
3. 練習と試合の“環境の違い”に戸惑う
練習では顔なじみの仲間と落ち着いてプレーできますが、試合では知らない相手、観客、騒がしい空気などに飲まれてしまい、気後れする子も少なくありません。
試合でうまく動けないのは、「やる気がない」からでも「気合いが足りない」からでもありません。
そこにあるのは、本気だからこそ感じてしまう“心の揺れ”なのです。
プレッシャーに強くなるためにできること
緊張するのは悪いことじゃない。“慣れ”と“小さな成功体験”がカギ
緊張そのものをなくすのは難しいことです。
でも、慣れること、そして小さな成功体験を積み重ねることで、子どもはプレッシャーとうまく付き合えるようになっていきます。
1. 練習から“試合と同じ緊張感”を持たせる
たとえば「3回ミスしたら終了」のパス練習や、点数を競う1対1のトレーニングなど。適度な緊張がある状況を意識的に練習に取り入れることで、本番に近いメンタルが育ちます。
IPPOの指導でも、「ただうまくなる」ではなく、「本番で力を発揮する」ことを意識した練習を大切にしています。
2. 小さな成功体験を積み重ねる
初めは「1回だけでもパスできた」でOK。
できた経験を積み重ねることで、「やってみよう」「今度はもう少し」と自信が芽生えます。
成功体験はポジティブな気持ちの土台になります。だからこそ、「少しできた」「今日は一歩前に出られた」という感覚を、子ども自身が実感できる環境を整えてあげることが大切です。
3. 試合前の“自分ルール”をつくる
緊張とうまく付き合うために、ルーティンを持つのも有効です。
たとえば…
- 試合前に深呼吸をする
- 自分の好きな音楽を聴く
- 家族と握手を交わす
など。「これをやれば落ち着く」という行動があると、心が安定しやすくなります。
実際、プロ選手でも必ずルーティンを決めて試合に臨む人は多くいます。
小さな習慣でも、自分で自分をコントロールできる感覚を育てていくことがポイントです。
親ができる声かけとサポート
「どんなときでも味方だよ」を伝え続けることが力になる
試合で固まってしまうわが子を見ると、親も不安になります。
でも、親の声かけは「安心できる場所」をつくるために、とても大切な役割を果たします。
1. 「楽しもう」「思い切ってやってみて」
緊張しているとき、「失敗するな」ではなく、「楽しんできて」と言われることで、心が少し軽くなります。
プレッシャーを和らげる魔法の言葉です。
2. 「できたこと」を一緒に見つける
試合が終わったあと、つい「どうだった？」「ミスしなかった？」と聞きたくなるものですが、それよりも「なにができたかな？」と振り返ってみましょう。
- 最後まで走りきれた
- 声を出していた
- パスが1本通った
どんなに小さなことでも、“できた”に光を当てることで、子どもは前を向けるようになります。
3. 「結果に関係なく応援してるよ」
この言葉は、どんなアドバイスよりも子どもの心を支えてくれます。
「自分の味方がいる」という安心感は、次のチャレンジへの力になります。
最後に：試合で固まるのは、成長の途中だから
「試合が苦手」
「ボールが来ると固まってしまう」
それは決して、向いていないということではありません。
本気でやっているからこそ、不安になったり緊張したりする。
それは、成長の途中で誰もが通る“心の壁”です。
IPPOでは、そうした子どもたちの気持ちに寄り添いながら、「本番でも自分らしくプレーできるようになる力」を、一人ひとりに合わせて育てています。「試合が苦手」「メンタルが弱いかも…」と感じたときこそ、まずはご相談ください。
一歩踏み出す勇気を、安心して育てられる環境づくりを、私たちも全力でサポートします！
